Disanje dolazi tako prirodno - većinu vremena - da bi to moglo biti posljednja stvar koju mislite o poboljšanju. Ali nepravilno disanje može uzrokovati razne probleme, kaže dr. Rabih Bechara iz Američke udruge pluća: Osim potencijalnih učinaka na vaš koštani sustav, rad mozga i crijeva, to također može negativno utjecati na vaše raspoloženje i poremetiti zdrav obrazac spavanja , što dovodi do još duljeg popisa zdravstvenih problema.

Westend61 / Getty Images

Čak i ako niste izloženi respiratornim problemima uzrokovanim astmom, KOPB-om ili bolestima srca, faktori okoliša - poput visoke vlažnosti zraka, hladnog zraka i zagađivača - mogu otežati pravilno disanje. I iako postoje naznake nepravilnog disanja koje možete paziti, lako ih je propustiti (ili pogrešno identificirati). "Postoje mnogi znakovi koji mogu upozoriti nekoga da ne diše pravilno", objašnjava dr. Bechara. "Neki uključuju porast razine stresa, posebno ako nema očiglednih razloga za to; viši krvni tlak; manje energije i osjećaj umora više nego inače; a bolovi u vratu i bolovi ujutro bez očitog strukturnog uzroka."

Srećom, bolje disanje je nešto što možete vježbati. Ako mislite da bi vaša tehnika mogla utjecati na vaše zdravlje, svaki dan odvojite vrijeme za fokusiranje na dah koristeći tri tehnike, kaže dr. Bechara. "Udahnite kroz nos, a ne kroz usta - zrak se filtrira, zagrijava i vlaži i kao takav dušnik i pluća izbjegavaju iritaciju", kaže on. "Koristite dijafragmu više od prsnih mišića tijekom udisanja, što omogućava da se i baza pluća proširi; i vježbajte ritmički u usporedbi s pogrešnim uzorcima." Predlaže vježbanje nekoliko puta dnevno, uskladiti svoje usredotočeno disanje drugom aktivnošću - poput obroka - kao podsjetnik, dok to ne postane navika.

Pored redovnog disanja, kaže dr. Bechara, druge svjesne navike mogu vam pomoći poboljšati disanje - poput zadržavanja zdrave težine, jedenja uravnotežene prehrane i izbjegavanja pušenja ili pušenja iz druge ruke. Način na koji stojite i sjedite također može promijeniti značenje: "Zauzmite dobro držanje", kaže Bechara. "Prsa i torakalna regija mogu se u potpunosti proširiti. Vaš rebrni kavez i dijafragma moći će se u potpunosti proširiti i povećati opseg pokreta na prednjoj strani vašeg tijela." Posljednji savjet: Budite svjesni odakle dolazi vaš dah, dodaje dr. Bechara - bolje disanje dolazi upotrebom dijafragme više od grudnih mišića za udisanje.

  • Autor Blythe Copeland