Jedan sat unatrag ili naprijed možda ne izgleda puno, ali pomak povezan s ljetnim računanjem vremena može propasti na našim tijelima, upozoravaju stručnjaci. "Ljetno vrijeme prekida vaš model spavanja i tijelu će trebati tjedan ili više da se prilagodi", objašnjava dr. Sc. Janet Kennedy, licencirana klinička psihologinja i osnivačica NYC Sleep Doctor-a. "Za rane ustaše i one koji već spavaju, spavanje vremenskim promjenama može biti još zahtjevnije." Čak i u jesen, kada "dobijemo" sat vremena i imamo priliku više spavati, "tijelo obično ne koristi", kaže Kennedy. "Većina ljudi se budi ranije dok se tijelo prilagođava novom vremenu. Zbog toga se dan osjeća dulje, što dovodi do ljigavosti i uznemirenosti. Također se može osjećati teže do spavanja, jer sat tijela nije brzina samo još."

Westend61 / Getty Images

Ali, ljetno računanje vremena ne mora vas dovesti do čitave petlje. Pomoću ovih savjeta stručnjaka možete promijeniti vremensku promjenu u svoju korist i lako se prilagoditi ljetnom vremenu.

Pridržavajte se svog uobičajenog rasporeda.

Na jesen će vam se dogoditi da se probudite ranije nego što je to uobičajeno. Ne treba se boriti protiv toga i prisiljavati se da ostane u krevetu, kaže dr. Kennedy. Ali pokušajte se "pridržavati svog uobičajenog vremena obroka i prije spavanja kako biste pomogli tijelu da napravi pomak", kaže ona. "Rano odlazak u krevet usporit će prijelaz, zato se pridržavajte uobičajenog vremena za spavanje i vaš će se cirkadijanski ritam prilagoditi u roku od tjedan dana."

Zabilježite onoliko Z koliko vam tijelo treba - ali ne manje od sedam sati u noći.

Tjedan dana prije promjene vremena, Rebecca Rollins, M.D., autorica knjige Spavaj za uspjeh !, preporučuje se bilježiti broj sati spavanja svake noći koje vaše tijelo zahtijeva. "To varira za sve nas, ali ogromnoj većini odraslih treba noću između sedam i osam sati sna za najbolje zdravlje i dobrobit", kaže ona. "Baš kao što novac stavite na štedni račun, to će vam omogućiti da spavate" banku ", tako da ste spremni ako imate problema sa spavanjem, kada vrijeme propadne."

Izbjegavajte kofein i napitke.

Tijekom dnevnog vremena pametno je izbjegavati višak kofeina ili garanje, rekao je dr. Kennedy. Pijenje previše kofeina - u obliku kave i ostalih napitaka - i spavanje tokom dana "može produžiti efekat vremena poput promjene mlaza, čineći teže zaspati", kaže Kennedy.

Započnite zdravu rutinu za vrijeme spavanja.

Doktor Rollins preporučuje korištenje ljetnog vremena za stvaranje nove, zdrave rutine spavanja. "Noću je lako satima letjeti", kaže ona. "Nakon dugog dana uskraćena je naša mogućnost donošenja zdravih odluka i često se predajemo drugoj TV epizodi ili drugoj e-pošti koju možemo poslati." Predlaže odvojiti 20 do 40 minuta prije spavanja za opuštajuće aktivnosti, poput kupanja. "Ovo će vam omogućiti da svoj stres držite pod palicom i olakšate novom rasporedu", kaže dr. Rollins.

Bez obzira što radite za svoju noćnu rutinu, trebali biste ne provedite vrijeme na telefonu, kaže dr. Kennedy. "Korištenje ručnih ekrana stalno vas uključuje u posao dana, obavljanje više zadataka i prekomjerno stimuliranje uma - a samim tim i tijela", kaže ona. "A svjetlost s ručnih ekrana može odgoditi oslobađanje melatonina, hormona spavanja u tijelu, što dodatno zbunjuje vaš cirkadijanski ritam. Umjesto toga, pokušajte čitati fikciju - po mogućnosti nešto privlačno, ali ne pretjerano uznemirujuće - da uključite svoj um dok umor vašeg tijela prevlada i uspava. "

Provedite vrijeme na prirodnom svjetlu.

Da biste se prilagodili dnevnom vremenu, pokušajte što prije ući u prirodno svjetlo, preporučuje dr. Rollins. "Bilo da idete na trčanje ili u šetnju kafićem, izlaganje prirodnoj svjetlosti pomoći će vam da svoj cirkadijanski ritam uskladite s novim vremenom", objašnjava ona.