Ako vi ili netko koga volite pati od anksioznosti ili napadaja panike, ponekad se jednostavno prolazak kroz sam napad osjeća kao neodoljiv zadatak. Napokon, simptomi napadaja tjeskobe često maskiraju simptome srčanog udara - uključujući iznenadni, intenzivni strah od smrti, osjećaja ukočenosti i trnce. Važno je znati da je prepoznavanje ovih znakova prva linija obrane u uklanjanju učinaka napada. Ovdje psihoterapeut, profesorica i autorica dr. Ilene S. Cohen objašnjava kako prepoznati tjeskobu ili napad panike - plus, ona dijeli praktične strategije kako bi vam pomogli (ili vašoj voljenoj osobi) da je probijete.

Pazite na simptome.

"Anksiozni ili panični napad može se opisati kao iznenadni napad intenzivnog straha ili nelagode koji vrlo brzo doseže vrhunac", objašnjava dr. Cohen. "Uobičajeni znakovi koje bi ljudi trebali naučiti prepoznati su ubrzani otkucaji srca, znojenje, drhtanje, kratkoća daha, bol u prsima, mučnina, osjećaj nesvjestice, osjećaj ukočenosti ili trnce, strah od gubitka kontrole ili 'poludevanja' - i strah od umiranje."

Prepoznajte, prihvatite i udahnite.

Nakon što utvrdite simptome napada, sljedeća stvar je zapravo prihvatiti ono što slijedi. "Kad napadne napad, prvo što bi osoba trebala učiniti je identificirati o čemu se radi", nastavlja dr. Cohen i dodaje da će tada prepoznavanje i potvrđivanje napada pomoći ublažiti (vrlo zastrašujući) osjećaj da se bliži kraj. "Mnogi se boje onog najgoreg kada pokrenu napadi panike, pa se zbog toga mogu osjećati intenzivnijima. Prvo, prepoznajte i definirajte to, a zatim ne pokušavajte zaustaviti. Znam da zvuči kontratuktivno, ali što više pokušavamo nešto zaustaviti , to više traje. "

Njeni savjeti za pronalazak prihvaćanja? "Prvo reci sebi nešto poput:" Ovo je napad panike i u redu je. " Zatim pokušajte duboko udahnuti udišući polako i duboko kroz nos. Ostavite ramena opušteno, a zatim polako izdahnite kroz usta.Kada pušete zrak, lagano provucite usne, ali držite čeljust opuštenu. Kad udišete, recite sebi , 'Znam da udišem', a kad izdahnete, recite sebi: 'Znam da izdahnem.' Nastavite ovaj postupak dok se ne opustite. "

Voljeni: znati kako si pomoći.

Doktor Cohen zna da je teško ne postati uznemiren kada budete svjedoci nekoga koga volite da ima napad anksioznosti - i dodaje da je potpuno normalno osjećati se nelagodno. "U redu je biti i tjeskobna", kaže ona i savjetuje vam da se obraćate svojoj voljenoj osobi o tome kako si možete pomoći. "Ako su usred velikog napada i ne mogu previše verbalizirati, ljudski je dodir važan. Stavite ruku na njegova leđa i s njima vježbajte disanje."

"Također ih možete uvjeriti da je sve u redu, da su sigurni, a vi ste tamo s njima. Ako mogu razgovarati, možete računati unatrag s njima od 2 do 30. Ako ih morate brojati unazad za 2, oni će se koncentrirati na nešto drugo, odvraćajući njihov um od panike ", nastavlja ona. "Opet, ne naglašavajte da se treba zaustaviti panike - dajte im do znanja da mogu oduzeti sve potrebno i normalizirati svoje iskustvo."

  • Autor Alyssa Brown